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日経おとなのOFF
2018年11月号

November 2018 No.211

Special 1
諦めたときから老化は始まる!医者が教える最強の若さ回復習慣 呼吸筋ストレッチ

呼吸の老化

呼吸が浅く、速くなり、
心と自律神経が乱れる
▸ストレッチ
呼吸筋を軟らかく!

男性ホルモンの老化

男性ホルモンの減少で
意欲が下がり、疲れやすくなる
▸友達と会い、
糖質オフは控えめに

骨の老化

顔面骨密度が下がり、
顔のシワやたるみを生む
▸かかと落とし
骨トレを!

風呂で歌う

声の老化

声帯がむくみ、
カサカサになって
女性の声はかすれた男性の声に!
▸風呂で歌って
“若い声”を取り戻す


きくち体操

“一生もの”の体を
手に入れる!
男こそ、
きくち体操

脳の老化

「アレ何だっけ?」が増えるのは
脳のメモリが満杯だから
脳に
「空きをつくる」
&
「鍛える」習慣

毛髪の老化

男性型脱毛症は治せる!
老化による薄毛は打つ手なし
▸無理なダイエット
育毛に禁物

肌の老化脂ギッシュ

肌の老化

脂ギッシュなのにカサつく肌は
シミ・シワ・たるみに一直線
洗顔法を変えて
10歳若い肌になる!

体臭の老化

ピーチやココナッツのにおいから
枯れ草や古い油のにおいへ!
▸カテキン、
ビタミンC・E
をとる!

何度もトイレに行く

泌尿器の老化

尿が出にくい、
何度もトイレに行く
尿が漏れてしまう!
▸骨盤底筋
鍛えて不調改善!

血管の老化

血管の中膜が硬くなり、高血圧に
脳梗塞や心筋梗塞の引き金にも
食事に“塩分排出”
栄養素
を!

何度もトイレに行く

腸の老化

便を送る力が弱くなり、便秘に
腸は冷やさない
不溶性食物繊維は
とり過ぎない

筋肉の老化

太腿の前の筋肉が大きく減少!
▸植物性のタンパク質をとり、筋トレストレッチの継続を!



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