しかも、筋肉内に出来た疲労物質である乳酸は、その後の使い方によっては筋肉を増やす物質となったり、エネルギー源としても再利用できる。この特性を利用し、サーキットダイエットでは、30秒の激しい無酸素運動の直後に有酸素運動に入る。すると、体内に新しい酸素が入るだけでなく、乳酸がきれいに再利用され、疲れが体に残らないのだ。まさに一石二鳥の効率的エクササイズなのである。
饗庭秀直さんとクイックフィットスタッフ
「1回3分ですが、慣れてきたら2セット3セットと、自身の体調や能力に合わせて増やしてみてください。もちろん、1セットでも効果は期待できますが、さらなる効果が望めます」
もう一つアドバイスするならば、能率的な時間というのもあり1日1回なら、筋肉の細胞が増えやすい夜の就寝時をおススメしている。1日2回ならばもう1回は朝起きてすぐ。そうすれば、代謝を上げたまま、長い1日を過ごせるからだ。
1回たったの3分。特別な器具もどこにも行く必要もない。無理な食事制限はしたくないが筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、体重を落としたいという忙しいビジネスエリートにぴったり。ウソだと思うなら、簡単なのでぜひ一度実践してみて欲しい。
--取材協力
饗庭秀直
ボディメンテナンス学院長。アスリートとして活躍した経験をもとに、企業・個人向けの健康指導を行う。プロスポーツ選手やモデルからも絶大な支持を受けている。「日経ヘルス」や「宝島」誌上にも連載をもつ人気トレーナー。テレビ出演多数、著書には『ハッピー！サーキットダイエット＆マッサージ』（日経ヘルス）、『柔らかい体は太らない 5秒！ストレッチ・ダイエット』（同）『股関節ウォーキングでメタボリックシンドローム解消！—水野裕子と覚える』（小学館）などがある。
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日・祝休み
眞野 夏帆（まの・かほ）
1978年生まれ。短大卒業後、英国・豪州に留学。カレッジにてホスピタリティーマネージメントのスーパービジョン取得。帰国後はライター・エッセイストに。
