「東京マラソン2012完走」のための“マル秘グッズ”はこれだ！

　これまで2回にわたって、東京マラソンを“最後まで歩かずに完走する”シューズ選び、ウエア選びを紹介してきた。フルマラソンを2時間台のタイムで帰ってくるエリートランナーならほかに用意するものはほとんどないが、5時間を超えるような長い時間を走ることになるビギナーランナーが持っておいたほうがよいグッズは多数存在する。そんな東京マラソンに役立つ必携グッズを紹介したい。

　ターゲットタイムを5時間30分とするなら、1kmあたりの平均タイムは7分50秒ほど。後半ペースが落ちることを考慮しても、7分30秒ほどのラップを刻めば5時間30分前後でゴールできる。ビギナーランナーでも普段の練習では7分を切るペースで走っているはずなので、一見難しくなさそうに見える。実際足のトラブルなどがなければ、25kmから30km地点までは6分台のラップを重ねられるランナーは少なくないはずだ。

　しかしながら前半に体力を使いすぎると後半に足のトラブルやエネルギー不足で失速し、歩いてしまうことになりやすい。スピードを出せるのをあえて我慢し、後半のために体力を温存することが“最後まで歩かずに完走する”ための重要なポイントとなる。

　下記に書いたような主なペースの5kmごとのラップタイムを紙に書き写すか、直接身体に書くなどしてレース中に確認できるようにすることもポイント。東京マラソンでは1kmごとに距離を示す看板が設置されているので、自分のストップウォッチと照らし合わせることができる。